SIMPLE — 情緒應用模組
一句話定位：把情緒聽懂、轉化成更清楚行動方向的自我覺察流程。核心不是「控制情緒」，而是把情緒當訊號聽懂。 應用情境：自我成長／工作有壓力。主要服務對象＝個人（自我支持）。在 _方法關係地圖 裡，它是四大方法中最內一圈、給自己用的工具。
字母拆解（六步驟，順序 S → I → M → P → L → E）
| 步驟 | 名稱 | 定義 | 一句操作 |
|---|---|---|---|
| S | Sense 感覺現在的狀態 | 先不急著分析，回到身體與情緒本身 | 身體有什麼感覺？情緒接近什麼？今天哪件事最影響我？ |
| I | Identify 辨識情緒背後的訊號 | 情緒不是問題，而是訊號，它在提醒你有某件事很重要 | 它在提醒我在乎什麼？有什麼需要沒被看見、界線被碰觸、期待落空？ |
| M | Motive 看見內在動機 | 卡住常不是不想前進，而是還沒想清楚自己的期待與動機 | 我其實想成為什麼樣的人？想守住什麼價值？ |
| P | Prioritize 選出現在最重要的一件事 | 不是所有事都要同時處理 | 先選一件「可以改變」的事 |
| L | Launch 啟動一個最小行動 | 目的不只是想清楚，而是展開行動 | 最小行動不必很大，只要能讓你開始有新經驗 |
| E | Evaluate 回顧這次覺察 | 回頭感受這段覺察到行動的過程 | 我更理解自己哪一點？ |
操作節奏：依 S→I→M→P→L→E 順序，但不必每步等量。最常卡住、也最關鍵的是第一步 Sense：停下來感受，往往比繼續忙還讓人不安。
適用情境
- 今天特別煩躁、低落、焦慮或疲憊。
- 發生一件反覆想起的事，或覺得卡住了，卻說不清原因。
- 睡前想整理一天，或做重要決定前，想先聽懂自己的感受。
不是什麼（常見誤用）：它不是「打起精神、別想太多」那種情緒控制。它也不急著把情緒解決掉，而是先聽懂它在說什麼。
⚠️ 安全界線（務必保留，不可刪）
此工具用於日常情緒覺察、壓力整理與穩定狀態。若正經歷強烈、持續或難以承受的情緒困擾（長期失眠、恐慌、憂鬱、強烈焦慮，或出現傷害自己／他人的念頭），請務必尋求專業心理諮商師、身心科醫師或相關專業資源。本工具不能取代專業治療與危機處理。 台灣求助資源：安心專線 1925／生命線 1995／張老師 1980。（與 倫理守則 的「安全界線」一致。）
變形：主管自我狀態檢查
同一套 SIMPLE 也可以用在「主管帶人前先穩住自己」。主管的狀態，往往會變成團隊的氣氛。走進一對一、團隊會議、衝突溝通或重要決策之前，先替自己做一次狀態檢查。這個變形常接在 SPARK 一對一之前使用。
與其他方法的關係
- 個人版是團隊能力發展第一層「個人內在穩定」的練習工具。
- 主管版常接在 SPARK 一對一之前。
- 與 EFD-ACP 的自我教練版同屬「自我整理」這一類（SIMPLE 偏情緒入口，ACP 自我教練版偏對話結構）。
- 在四層能力框架裡，SIMPLE 是「方法力」的一個零件，服務的是 內核模型「覺察」這一端。
AI 在這個方法裡的角色
呼應 主軸論述「AI 只放大你帶進去的東西、由人決定放大什麼」與 四層能力框架 的「AI 協作架構力」：
- AI 可以做：在 Sense 這一步當你的提示鏡子（「要不要先描述一下現在身體的感覺？」）；把一段雜亂的情緒紀錄，整理成 I→M 的訊號與動機；提醒你回來做一次 SIMPLE；把歷次的覺察保存下來，讓你在 Evaluate 時回看。
- AI 不做（Never outsource）：替你判斷「你真正的感受是什麼」、替你選 Prioritize 的那件事、替你承擔行動。情緒要被看見、要被自己接受，這一層仍然是你自己的事（見 倫理守則）。
- 一句話：AI 幫你把情緒「整理」得更快，但「聽懂」與「願意面對」要你自己。